Bir kişinin ideal (olması gereken) kilosunu bulmak için çeşitli yollar ve hazırlanmış cetveller vardır.

• Her zaman uygulanabile­cek şu basit formül eskiden beri sık kullanılmaktadır:
• Boy, 150'den çıkarılır.
• Bulunan rakamın dörde bölünmesiyle elde edi­len sayıya 100 eklenir.
• Bu rakam boydan çıkarıldığında, elde edi­len, netice o şahsın ideal kilosunu gösterir.
• Kadınlar için bu değer­ler birkaç kilo daha düşüktür.

Örneğin:

 

• Boyu 1.78 cm. olan bir erkeği alalım.
• Önce 178 - 150 = 28 'i buluruz.
• Bunu dörde bölersek 7 çıkar.
• 100 ekleyip (100 + 7 = 107) boydan çıkarmamız (178 - 107) ideal kiloyu verir:
• 71 kg.
• Işte bu değerin yüzde 10'u (7 kg) aşıldığında şişmanlık sınırı­na girilmiş olur.
• Yani, boyu 1.78 cm. olan bir erkek 78 kiloyu aşı­yorsa şişman sayılmaktadır.
• Son yıllarda; yaş boy, cins ve vücut yapısına (ufak, orta veya iri) göre, ideal vücud ağırlığını gösteren cetveller geliştirilmiştir.