STRES
         Stres kişinin kendisine yüklenen aşırı baskılara veya karşılamakta zorlanacağı maddi ve manevi taleplere verdiği olumsuz tepkidir. Herkes bir çok farklı biçimde stres yaşar. Servis kaçırmak, araba kullanırken yanlış yola girmek, trafikte takılıp kalmak, evde suların akmaması, çocukların huysuzluğu kısa süreli olması gereken stresler yaratır. Hatta o günkü işlerin veya hafta sonu tatilini planlamak bile stresli olabilir. Yaşamı tehdit eden hastalıklar evlilikte şiddetli geçimsizlik ya da boşanma, iflas, işyerinde baskı, işsizlik gibi daha süregen streslerde vardır bunlar kişide gerginlik yaratır, varolan hastalık belirtilerine katkıda bulunabilirler. Hatta kendileri bazı hastalıklar yaratabilirler.

HASTALIKLARI TETİKLER

         Sağlığın bozulmakta olduğuna dair en yaygın belirtiler baş ağrısı,uyku bozuklukları, yoğunlaşma güçlüğü , unutkanlık, sinirlilik , mide-bağırsak rahatsızlıkları, iş tatminsizliği, enerjisizlik, moralsizlik, çökkünlük ve kimi zaman panik atakları şeklini alan yoğun kaygıdır. Bunlar tedavi gerektiren psikiyatrik bozukluklara dönüşebilir. Kişide önceden varolan astım, ülser, migren, artrit, ürtiker, sedef, diyabeti hipertansiyon veya kalp sorunları gibi bazı rahatsızlıklar stres yüzünden alevlenebilir. Aşırı zayıflamak ya da kilo almak söz konusu olabilir. Sigara ve alkol kötüye kullanımı ya da bağımlılığı gelişebilir. Şiddetli stresler, özellikle yüksek tansiyonu olanlarda ‘inme’ riskinde artışla da ilişkilidir.
Stres sırasında kadınlarla erkeklerin verdikleri tepkiler arasında farklılık olduğu öne sürülmektedir. Kadınlar daha dışa vurumcu ve paylaşımcı yaklaşabilirken, strese bağlı olarak testeron düzeylerinde yükselme olduğu ortaya konmuş olan erkekler daha düşmancıl, veya içe kapanık olabilmekte, ‘dövüş ya da kaç’ yanıtı verebilmektedir.

HAYIR DEMEYİ ÖĞRENİN

 Bir çok psikolog , eğitimci, sosyolog … nin kullandığı bir yöntemdir diyebiliriz. Bazı insanlar yaşamının genelinde çok gergin , ve stresli olurlar , bedenleri kasılmış bir vaziyette olurlar , işte bu gevşeme egzersizleri insan bedenini biraz açan rahatlatan , doğru nefes alıp vermesini sağlayan yöntemlerdir.

 

 Gevşeme egzersizleri nasıl uygulanır :

 

Yönteme başlamadan önce mümkünse gevşetici bir müzik açınız.

Sonra rahat bir koltuğa uzanınız.

Gözlerinizi kapatınız.

Çok derin ve yavaş şekilde burnunuzdan nefes alın ve verin.

Nefes alıp verirken göğsünüz değil karın bölgeniz hareket etsin.

Nefes alıp vermeniz yaklaşık 6 + 6 saniye kadar sürsün. Yaklaşık 6 sefer bu tarzda derin nefesler alın ve verin.
Daha sonra ellerinizi yaklaşık olarak 10 saniye kadar yumruk yaparak son gücünüzle sıkın. 

Sonra 10 saniye kadar ellerinizi gevşetin

Gerginlik ve gevşeklik arasındaki farkı hissetmeye çalışın.

Ellerinizden yorgunluğun parmak uçlarınızdan akıp gittiğini hayal ediniz.

Daha sonra aşağıdaki cümleyi 5 - 6 defa tekrar ediniz.”Bütün vücudum ağır ve sıcak,kalp atışlarım sakin ve düzenli,solunumum derin ve rahat,karnım sıcak,alnım serin ve sağlıklıdır.”

 

Stresi en aza indirgemek için :

 

Ortamınıza uygun gevşeme yolları bulun.
Kendinize zaman ayırın.
Ailenizle iletişiminizi gözden geçirin. Onlara vakit ayırın.
Uykunuzdan ödün vermeyin.
Doğru beslenin.
Spor ya da yürüyüş yapın.
Dostlarınızla zaman geçirin.
Evde ve iş yerinizde gerçek kapasitenizi görüp mantıksız taleplere hayır demeyi mutlaka öğrenin.
Önceliklerinizi belirleyin. Her şey aynı anda olmaz.